小满时节，湿邪易困脾，人容易出现食欲不振、身体困重、皮肤油腻等问题。饮食上建议遵循“清、淡、温、补”的原则。

适当食用苦味食材，如苦瓜、苦菊、蒲公英、莲子心等，有助于清热解暑、泻火除烦，缓解夏日上火、口干烦躁。

多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、白扁豆等食材，推荐煮一碗薏米赤小豆汤或冬瓜排骨汤，帮助排出体内湿气，身体更轻松。

少吃生冷冰饮、油腻甜食、辛辣重口食物，以免损伤脾胃阳气、加重湿气。隔夜食物务必加热后食用，谨防肠胃不适。

薏米赤小豆汤

• 食材：薏米30克、赤小豆30克、冰糖适量。

• 做法：薏米、赤小豆提前浸泡2小时，放入锅中加适量清水，大火煮沸后转小火煮至豆烂汤稠，加入冰糖调味即可。

• 功效：健脾祛湿、利水消肿，尤其适合小满时节湿气重、身体困倦者。

冬瓜排骨汤

• 食材：冬瓜500克、排骨300克、生姜3片、盐适量。

• 做法：排骨焯水后与姜片一同放入锅中，加足量清水，大火烧开转小火炖40分钟；冬瓜去皮切块，加入锅中再炖20分钟，加盐调味。

• 功效：清热解暑、利湿排浊，清淡不油腻，适合全家人饮用。

  
  

绿豆百合粥

• 食材：绿豆50克、百合20克、大米50克、冰糖适量。

• 做法：绿豆提前浸泡1小时，与大米同煮至开花，加入百合再煮10分钟，最后加冰糖。

• 功效：清心除烦、润肺安神，适合夏季心烦失眠、口干舌燥者。

1. 神门穴——安神养心

• 定位：手掌小鱼际靠近腕部的豌豆骨下方，掌后第1横纹上的凹陷处。

• 作用：神门穴是手少阴心经的“原穴”，主治心烦、失眠、神经衰弱、心绞痛、高血压等。

• 操作：仰掌，用拇指按压，每日2次，每次左右各按5分钟。

2. 太冲穴——疏肝理气

• 定位：足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。

• 作用：太冲是肝经的原穴，能调动肝经元气，帮助肝脏正常运作。

• 操作：用拇指指尖垂直由下往上揉按，有酸麻胀痛感即可，每日2次，左右各5分钟，先左后右。

3. 三阴交——调理肝脾肾

• 定位：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

• 作用：三条阴经交会点，能调和肝、脾、肾三经气血，养肝护肝、健脾祛湿。

• 操作：正坐抬脚，用拇指指尖垂直按压胫骨后缘，每日早晚各1次，每次1-3分钟。

莫贪凉，防湿邪

小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

莫久待空调房，谨防冷气病

所谓冷气病，是指由于人们久处空调冷气设备的环境下工作和生活，容易患面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；小满时节气温还未十分炎热，所以尽量避免在冷气室内久待。